不知道大家是否会出现这样一个现象----为什么总是容易犯困?
正所谓:春困、夏倦、秋乏、冬眠,随着气温逐渐回升,大多数人会感觉到困倦、疲惫,这就是我们经常说的“春困”。
睡眠影响一个人的精神状态,然而并不是每个人都能在春天睡个好觉,很多人在春天会出现失眠多梦的情况。
为何春天容易失眠多梦?
由于春季气候多变,很容易影响人的情绪,也会干扰人体的生理功能,令人产生烦躁、焦虑的情绪,若是无法好好调整,适应春季的气候变化,就会容易导致失眠多梦。
再加上失眠人群本身的心理问题,失眠通常是因为压力过大、精神紧张、过度苦恼所致,很容易让大脑在睡眠时还在运转,睡眠质量不好,就会伴随多梦的情况。
此外,身体适度疲劳有助于入睡,但过度疲劳则会因为太累而无法入睡。许多躯体疾病都可伴随失眠症状,这些失眠症状常与疾病同时发生,并且与疾病的变化有密切关系。
疾病引起的身体不适、疼痛、瘙痒等会令患者不安而难以入睡。有些躯体疾病比如慢性支气管炎、哮喘等常于夜间发作,以至于不能舒服地睡觉。当躯体疾病好转后,失眠多梦也会随之减轻或消失。
怎么解决失眠多梦的情况?你可以看看下面这几个小窍门!
长期失眠对人的精神状态影响很大,还会影响我们的工作效率和正常生活。要想缓解失眠多梦,在日常生活中,这些小窍门可是很有帮助的。
1、睡眠时间保持规律
每个人都有生物钟,养成良好的睡眠习惯会大大减少失眠的发生。11点之前睡觉是最好的,工作一天后,身体感到疲惫,很容易就会入睡。
过度用脑也会出现睡眠困难的情况,因为大脑处于高速运转的状态,中枢神经会过度兴奋,从而出现失眠多梦的情况。
2、睡前可以用热水泡脚
春天用热水泡脚,可以提高身体阳气,帮助睡眠。 泡脚可以改善人体的血液循环,加快新陈代谢,但要注意睡前一个小时左右泡脚,泡脚后不能马上入睡。
足浴的水温不宜过高,40-50℃为宜,足浴时间控制在20分钟左右。
3、睡前做好入睡准备
准备睡觉时,不要盯着手机一定要放松大脑,可以做睡眠诱导,睡前可以听些简单有节奏的音乐,比如纯音乐、滴水声或者看书,让身体进入更平静的状态。
一旦失眠,喝点牛奶是否有用?
失眠喝牛奶有一定的改善睡眠的作用。
牛奶一方面补充了一定的能量,让身体可能更舒适。另一方面牛奶可以促进入睡,也可以改善睡眠的质量。
但如果是比较严重的失眠患者,单纯依赖睡前的一杯牛奶,可能作用不是很明显,还要针对失眠的原因进行具体的分析。
失眠可能是生活不规律,合并了焦虑、抑郁的情绪引起,或者是工作、生活、值夜班等睡眠剥夺的情况引起,也可能是体重过大,诱发了睡眠呼吸暂停。
多数情况下,首先应该针对失眠的病因进行分析和治疗,辅以睡前一杯牛奶。
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