做噩梦了怎么缓解心理紧张（晚上睡觉老是做噩梦惊醒问题）

晚上睡觉老是做噩梦惊醒，有什么治疗或缓解方法吗？

梦，每个人都会做。噩梦，每个人都不想做。数据显示，有2~8%的人常受到噩梦困扰，小孩子被噩梦困扰的概率更高。

古人有周公解梦，那这噩梦是否会带来什么不好的东西又或是预示着什么呢？今天，我们就来深究一下！

先来了解一下人为什么会做梦？梦，是大脑神经细胞的“杰作”。大脑神经细胞是在不停的活动，但当我们睡觉时，会抑制大脑神经细胞的活动。

若大脑神经细胞被完全抑制，则会一夜好眠；若大脑神经细胞没有被完全抑制，此时少部分的神经细胞就会处于兴奋状态，从而产生梦境。

那人为什么会做噩梦？

小编查阅大量资料总结了以下四种原因会导致做噩梦，让我们来了解下：

1.不良情绪：

白天遇到一些不开心、不顺心的事情，生活、工作、学习压力大，过重的心理负担等等，都会使我们产生一些不良情绪。

而这些不良情绪很容易被我们带到晚上的睡眠中去，从而影响我们的睡眠质量，导致做噩梦。

2.外界因素：

如看了一些恐怖画面、惊险小说等，这些刺激会让我们大脑形成记忆片段，随时会被激活，而一旦被激活，就很容易做噩梦。

3.疾病导致：

人在生病时身体较弱、心理承受能力也不强，往往会因此而噩梦连连。经常做内容大致相似的梦也可能是身体出现了病症而发出的求救信号，就要引起注意及时到医院就诊。

4.其他因素：

睡眠姿势不好比如压迫到了胸口，睡眠环境的改变如搬了新家，亲身经历一些重大事故、家庭变故等，都可能影响我们而导致噩梦的产生。

频繁做噩梦会响睡眠与生活质量！

噩梦会对睡眠产生很大的影响，导致身体疲劳、精神压力大，食欲减退，白天过度嗜睡(EDS)，甚至出现情绪变化和认知功能退变。

夜间睡眠被噩梦打断的人醒来可能会感到焦虑、紧张，因很难放松大脑而出现再次入睡困难，长期以往会导致睡眠结构异常。

而且，对噩梦的恐惧会让人害怕睡觉，不想睡觉，进而出现睡眠时间不足、失眠等情况。噩梦非常常见，大样本的研究发现，37.1%-78.6%的人有过噩梦经历。

女性和青少年做噩梦更常见，而且长期噩梦可能引起或加剧潜在的精神痛苦和疾病。

噩梦不仅与精神障碍同时发生，而且可能是精神病发作的早期指标。在频繁的噩梦人群中，罹患精神障碍的风险是一般人的3.67-5.87倍，尤其是心理障碍。

有研究认为，噩梦障碍可能与清醒时的心理障碍有关，噩梦发生的频率与健康程度呈负相关，而噩梦困扰的程度与精神问题如抑郁和焦虑正相关。

那么有什么治疗或缓解经常做噩梦的方法呢？

1.去医院就诊：

对于频繁的做噩梦，同时伴有睡眠质量、失眠问题的人，选择去医院就诊，如果排除了身体上的问题，也可咨询心理医生，进行心理治疗，这是首选办法，是最简单、最有效的方法。

2.放松心态：

白天尽量调整好自己的心态，学会减压，做好自己的情绪管理，尽量避免紧张、焦虑等不良情绪。只有保持良好的情绪、放松的心态，才能在睡眠中更加的放松舒适，自然噩梦就会少了。

3.睡前减少刺激：

少看恐怖画面、惊险小说等，多听听舒缓的音乐、看看轻松的书籍，降低大脑的兴奋度。调整睡姿，尽量不要趴着睡，也不要拿东西压迫着胸口。

4.增加室内负氧离子浓度：

负氧离子被誉为“宜眠因子”“空气维生素”，具有粒径小、迁徙距离远的特点，研究表明，负氧离子具有改善提高睡眠质量、平复心情的良好疗效。

负氧离子可以使空气环境得到改善，更容易使人入睡。此外，负氧离子可以降低脑及组织内的5-HT（5-羟色胺）水平。

改进大脑神经系统的工作状态，使兴奋与抑制系统平衡，调节神经中枢系统，改善大脑皮层功能。也就是说，负氧离子能有效缓解做噩梦，达到提高睡眠质量的目的。