失眠、多梦、易醒，白天犯困？这两个睡姿就能轻松改善
最近，你的睡眠还好吗？
在整理近期的朋友身体反馈中，我们发现失眠，心烦多梦，易醒出现的概率有些高，很多朋友都反映到了夏秋之交睡眠变差，整个人精神状态不好，疲惫易困的情况，担心长期如此会影响调理进度，甚至会导致肌瘤变大，日常生活中要怎么改善呢？
01情绪型失眠
正值盛夏，气候炎热，暑气通于心，暑热引动心火内扰心神可导致失眠。尤其是平时情绪比较敏感细腻，容易情绪波动的人来说，近期因为天气炎热引起情绪不稳，失眠情况加重，晚上睡不着，睡不踏实。这类的失眠患者朋友，平时可以多注意情绪方面的调节，搭配夏粥养心祛湿热安神调理，也可以多出去走走和朋友聊聊天，舒心解郁是重点！
我们中医讲，心的经脉是从腋下的极泉穴出来，沿着手臂，经过肘窝，到小指的指甲内侧，这是手少阴心经。双臂老是下垂的话，就容易造成心气的瘀闭，或者是郁结，莫名其妙地人就觉得不高兴、没意思。
想要让这些内心比较压抑或者拘束的人睡个好觉，唯一的方法就是打开他们的心结，两手举起来去睡觉。把手举起来，默默地数自己的呼吸，去听自己的心跳，通过数息、听心跳能睡着是最好的。睡前举起来，睡着后身体自己调节。
02心肾不交型失眠
心主火在上，肾主水在下，心火下降，肾水上升，水火既济，心肾交通，则神宁得寐，如果心火不能下，肾水不能上就会出现心悸、心烦、失眠、头晕、健忘、耳鸣、腰酸腿软、小便短赤或灼热感，舌质红等症状。这种情况同时还伴随着腰膝酸软，心悸，头昏，手足与胸部会充血发热，盗汗，口干舌燥等症状。
肌瘤患者多为上热下寒体质，受心肾不交失眠折磨的人不少。想要调理心肾不交导致的心烦失眠，就要滋肾水，降虚火，交通心肾。这部分失眠朋友，睡眠十分困难，即使入睡也容易惊醒，只要不是体质阴寒很重的人，可以在睡前喝杯热牛奶，补充阴液，帮助睡眠。日常生活中，我们可以多泡脚引火归元，泡完脚搓搓脚心，如果心肾不交引起的失眠问题较为严重，可以搭配交泰膏调理进行改善；也可以常按摩促进心功能的心俞穴和促进肾功能的肾俞穴；平时可以吃些梨子，葡萄，白菜，木耳，鱿鱼等等。
推荐睡姿-还阳卧
还阳卧可以把上浮的气血往下引，还可以充盈肾气，所以很多人做的时候，会感觉脚心、后腰发热，这都是气血开始充盈、流动的好现象。
方法：身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。摆好姿势后，微闭眼，心中默念“虚”字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。
老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳。每晚睡前练习半小时。
选取有补心安神、敛汗生津作用的酸枣仁泡水喝；或是选取有清心安神的莲子心泡水喝。每次约取6克泡水喝，每天2~3杯。
03气血两虚型失眠
气血两虚型失眠是由于长期劳于忧思而耗伤心血，或劳于活动而耗气伤筋，或伤于脾胃，以致气血化生无源，导致心神失养，发为失眠，为虚证。女性由于经期、体质等方面的原因下，使身体更容易出现气血不足的情况，加上患者中有很多子宫肌瘤、卵巢囊肿、乳腺增生，长期患病也会消耗患者的气血。
这类失眠的调理根本在于调脾胃和养肝血，我们知道脾胃是气血的生化之源，《灵枢·决气》中认为血液是通过脾胃运化而生成，改善气血两虚问题的根本就需要重视调理脾胃；肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血也很重要。
饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材，也可服用早餐粥健脾养胃；日常生活中少食用生冷之物，远离寒邪，严重气血不足的可以吃些补益气血的食疗方进行补益。
04更年期型失眠
很多患者在进入更年期以后：头疼、头晕、烦躁、潮热、易怒、疲倦等受性激素分泌减少引起的症状就会随之而来。女性身体气血、卵巢内分泌都出现明显衰退，睡眠也自然成了大问题！
当女性出现更年期失眠等症状时，多由于年老体衰，肾气虚弱等因素的影响，使阴阳失去平衡，引起肝、肾、心、脾等脏腑功能紊乱所致。肝肾阴虚，阳失潜藏，亢逆于上，是本病的主要病机，改善时以滋肾养肝、调整阴阳为主要方法。日常生活里多加调畅情志，养成良好的睡眠习惯，睡前不进食，饮食清淡，平时进行适量的运动等。
推荐两个更年期安神助眠小方法：
