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睡眠质量差，如何改善？
元气小医
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睡眠对人类至关重要，但随着生活习惯的改变以及越来越大的压力，睡眠问题也越发严峻，例如入睡困难、易醒多梦、睡眠时间不足等。
以下方法可以帮助你改善睡眠：
舒适的床垫、枕头和睡衣。
⑴ 光线：有亮光时会影响睡眠，关灯、拉上窗帘和遮光布，或者戴眼罩。
⑵ 声音：保持安静，减少房间的噪音，听一些轻音乐、雨声等有助于入睡，或配戴耳塞。
⑶ 温、湿度：保持房间温度在21℃左右，湿度在55~60%左右。
蓝光来自于手机、电脑、电视屏幕，会减少褪黑素的分泌，减少睡前使用电子产品的时间，佩戴防蓝光眼镜也是个不错的选择。
躺下无法入睡时，闭目放空，慢慢呼吸，有意识的放松全身肌肉。
在医生指导下睡前15~30分钟服用褪黑素2.5~5mg（半片~一片），有心血管系统疾病者禁用。
白天午睡时间不宜过长，20~30分钟为宜，不超过60分钟。
睡前泡脚约15分钟，水温38~43℃为宜，可促进血液循环，消除疲劳，改善睡眠。
⑴ 午后开始不喝咖啡、茶等含有咖啡因兴奋作用的饮品。
⑵ 尽量晚上7-8点晚餐，晚餐不宜过饱。
⑶ 睡前喝牛奶：牛奶中富含色氨酸，有安神、镇静作用，睡前30分钟左右喝。
⑷ 睡前不喝酒：睡前喝酒虽能帮助入睡，但是喝酒后易醒、多梦，影响睡眠质量。
通过上述方法仍无法改善睡眠质量时，警惕疾病状态，比如睡眠呼吸暂停综合征，及时到医院诊治。
1、睡眠时间个体差异大，每天总的睡眠时间约6~8小时，或以睡醒后疲劳感困倦感消失、身心轻松为宜。
2、不强求连续睡眠，一天内睡眠时间总数达到标准即可。
3、如果是夜晚工作，如夜班，白天要把睡眠时间补足。
通过上述方法均无法改善睡眠状况，影响日常生活、工作时，应及时就医，使用药物调整睡眠，避免长期处于疲劳状态，增加亚健康和疾病的风险。
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发布于 2021-01-29 07:30
睡眠质量
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失眠