老是失眠多梦怎么办?
老是失眠多梦,可以通过饮食调整、行为调整等方式进行缓解。找到失眠的原因,消除原因之后失眠问题也就能得到缓解。
❶饮食调整:
食用养心安神、促进睡眠的食物,如牛奶、莲子等,使睡眠更安稳。入睡前避免饮用使神经兴奋的饮品,如浓茶、咖啡等,以免失眠;
❷行为调整:
睡前玩手机、电脑等不良习惯可以使大脑皮层兴奋,进而导致失眠。应闭目养神,避免胡思乱想。
此外,规律作息、避免熬夜等方法也对缓解失眠、提高睡眠质量有一定作用。
❸环境改变:
睡眠空间亮度过高、声音过于嘈杂等因素都可以导致患者失眠多梦。患者应在舒适、昏暗、静谧的空间中进行休息,避免外界不良影响;
❹适度运动:
适度运动可以增加身体深睡眠的时间。患者可以根据自身情况,进行适当的运动,如散步等,晚间睡觉前尽量避免剧烈运动。